Met de mantra "Aducha" en de affirmatie "Ik ben zacht voor mezelf" ervaar je de zachtheid in jezelf als een kwaliteit van kracht.
Mantra: Aducha
Affirmatie: Ik ben zacht voor mezelf
Betekenis: "Aducha" is een zachtaardige, kalmerende klank die helpt bij het bevorderen van zelfliefde en compassie. Het gebruik van deze mantra helpt om innerlijke kritiek te verminderen en een houding van vriendelijkheid en begrip naar jezelf te ontwikkelen.
Mudra: Hridaya Mudra (Hart Mudra)
Vorming van de Mudra: Buig je wijsvingers naar de basis van de duimen. Raak de toppen van middelvingers, ringvingers en duimen tegen elkaar. Strek je pinken, rakend tegen elkaar in de vorm van een naar beneden gerichte driehoek.
Deze mudra kan ook met beide handen uit elkaar, rustend op de dijen, worden uitgevoerd.
Een variatie bestaat uit één hand voor het hart.
Effecten van de Mudra: Hridaya Mudra helpt om de energie naar het hartcentrum te richten, wat zelfcompassie en emotionele balans bevordert.
Meditatie: Terwijl je de Hridaya Mudra uitvoert, adem diep in en stel je voor dat met elke ademhaling liefde en compassie je hart binnenstromen. Bij het uitademen, visualiseer je hoe deze warme, zachte energie zich door je hele lichaam verspreidt, je vullend met zachtheid en zorg.
Toepassingen:
- Voor Zelfcompassie en Zelfzorg: Gebruik deze mantra en mudra wanneer je behoefte hebt aan emotionele genezing of wanneer je streng bent voor jezelf.
- Tijdens Meditatie of Yoga: Om je beoefening te verdiepen met de intentie van zelfliefde en vriendelijkheid.
- In Momenten van Stress of Ongerustheid: Om jezelf te kalmeren en te herinneren aan het belang van zachtheid en zorg voor je eigen welzijn.
Inspiratie
Sluit je ogen en raak jezelf aan met tederheid en liefde. Ervaar de aanwezigheid van je ademhaling. Neem even de tijd om te stromen en samen met jezelf te zijn. Voel wat je nodig hebt in het moment. Neem de tijd om tot rust te komen.
Erken je Goddelijkheid, je uniekheid, en glimlach naar jezelf. Het leven omhult mij als een kostbaar geschenk.
Uitleg beweging
Een dans van zelfliefde en omhulling. Raak jezelf met tederheid aan terwijl je een wiegende beweging maakt.
Het wiegen werkt rustgevend op het zenuwstelsel, en je gedachten komen tot verstilling.
De armen openen en sluiten als een bloem. Laat je cellen mee-ademen met de beweging.
Je armen en handen blijven zacht. Je gelaat drukt een gevoel uit van innerlijke vrede en acceptatie.
Vanuit zachtheid maak je contact met diepere lagen met jezelf. Kwetsbaarheid is een vrouwelijke kwaliteit die nodig is om heling toe te laten.
Aducha
Ik ben zorgzaam en begripsvol voor mezelf
