Hier zijn 75 vaak voorkomende slechte gewoonten onderverdeeld in categorieën, samen met hun remedies: 

Gezondheid en Welzijn

1. Onvoldoende Slaap

   • Remedie: Stel een vaste bedtijd in, creëer een ontspannende bedtijdroutine, vermijd schermen een uur voor het slapengaan.

2. Ongezond Eten

   • Remedie: Plan maaltijden vooruit, eet meer verse groenten en fruit, beperk suiker en bewerkte voedingsmiddelen.

3. Te Weinig Bewegen

   • Remedie: Integreer dagelijks korte uitstapjes met bewegingen, zet leuke muziek op en dans, ga wandelen tijdens pauzes, gebruik de trap in plaats van de lift.

4. Te Veel Schermtijd

   • Remedie: Stel tijdslimieten voor schermgebruik in, neem regelmatige pauzes, kies voor offline activiteiten.

5. Roken

   • Remedie: Koop geen rookwaren, geniet van de frisse smaak in je mond, geniet van de zoenen met je partner, zoek hulp bij stoppen met roken programma’s, gebruik nicotinevervangers, zoek steun bij vrienden en familie.

6. Overmatig Alcoholgebruik

   • Remedie: Koop geen alcohol, beperk het aantal drankjes en het percentage alcohol, stel niet-drinkdagen in, zoek hulp als je moeite hebt met minderen.

7. Stress Onbeheerst Laten

   • Remedie: Oefen ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, neem tijd voor hobby’s.

8. Fastfood als Gemak

   • Remedie: Proef bewuster hoe kunstmatig fastfood eigenlijk smaakt, met al die smaakversterkers e.d., leer koken, plan maaltijden vooruit, kook grotere porties, vries maaltijden in voor later gebruik.

9. Overmatig Snacken

   • Remedie: Eet regelmatig geplande, evenwichtige maaltijden, houd gezonde snacks zoals noten en fruit bij de hand, koop geen oingezonde snacks.

10. Langdurig Zitten Tijdens Werk

    • Remedie: Gebruik een zit-sta-bureau, neem regelmatig pauzes om te staan en te bewegen, doe rek- en strekoefeningen.

11. Onvoldoende Hydratatie

    • Remedie: Houd een waterfles bij de hand, stel herinneringen in om regelmatig water te drinken.

12. Overmatig Gebruik van Elektronica voor het Slapen

    • Remedie: Vermijd schermen een uur voor het slapen gaan, lees een boek, doe ontspanningsoefeningen.

13. Te Veel Suiker in Drankjes

    • Remedie: Drink water, kruidenthee of suikerarme dranken, vermijd frisdrank en suikerhoudende sappen.

14. Slechte Ruggengraat Houding

    • Remedie: Zorg voor een ergonomische werkplek, doe oefeningen om je rug te versterken, houd je schouders ontspannen.

15. Overmatig Caffeinegebruik

    • Remedie: Beperk koffie en energiedrankjes, drink kruidenthee of water, stel een cafeïnelimiet per dag.

16. Te Veel Eten Laat op de Avond

    • Remedie: Eet een lichte avondmaaltijd, vermijd snacks laat op de avond.

17. Nagelbijten

    • Remedie: Gebruik een stressbal of fidget spinner, houd je nagels kort, probeer nagelverharders of bittere nagellak.

18. Overmatig Gebruik van Verwarmde Stylingtools voor Haar

    • Remedie: Beperk het gebruik van föhns en stijltangen, gebruik hittebeschermende producten, geef je haar rustdagen.

19. Te Veel Junkfood

    • Remedie: Vervang junkfood door gezondere alternatieven, bereid maaltijden thuis, maak bewuste voedingskeuzes.

20. Onvoldoende Zonnig Licht

    • Remedie: Breng dagelijks tijd buiten door, zelfs als het bewolkt is, overweeg vitamine D-supplementen.
      
      

Mentale Gezondheid en Zelfzorg

21. Uitstellen

    • Remedie: Stel haalbare doelen en deadlines, breek taken in kleinere stukken, gebruik een planner.

22. Stress Veroorzaken door Perfectionisme

    • Remedie: Stel realistische doelen, wees mild voor jezelf, oefen zelfcompassie.

23. Verwaarlozen van Mentale Gezondheid

    • Remedie: Zoek steun bij een therapeut, doe aan mindfulness, neem tijd voor ontspanning.

24. Negatieve Zelfpraat

    • Remedie: Oefen positieve affirmaties, wees bewust van je gedachten, vervang negatieve gedachten door positieve.

25. Onvoldoende Tijd voor Ontspanning

    • Remedie: Plan ontspanningstijd in je agenda, probeer nieuwe ontspanningstechnieken, wees bewust van je grenzen.

26. Multitasken

    • Remedie: Focus op één taak tegelijk, gebruik time-management technieken zoals de Pomodoro-techniek.

27. Teveel Zelfkritiek

    • Remedie: Oefen zelfcompassie, herhaal positieve affirmaties, zoek ondersteuning bij een therapeut of coach.

28. Overmatig Werken

    • Remedie: Stel grenzen, leer nee zeggen, plan ontspanningstijd in je agenda.

29. Verwaarlozen van Zelfzorg

    • Remedie: Plan regelmatig tijd voor zelfzorgactiviteiten zoals een bad, lezen of een hobby.

30. Ongezonde Slaapgewoonten

    • Remedie: Houd een consistente slaaproutine aan, creëer een rustgevende slaapomgeving, vermijd cafeïne laat op de dag.
      
      

Sociale Relaties en Communicatie

31. Haperende Communicatie

    • Remedie: Oefen actief luisteren, wees assertief en duidelijk in je communicatie, geef feedback constructief.

32. Verwaarlozen van Vriendschappen

    • Remedie: Plan regelmatige ontmoetingen of gesprekken met vrienden, investeer tijd in je relaties.

33. Ongezonde Relaties Onderhouden

    • Remedie: Investeer in positieve relaties, stel grenzen, zoek ondersteuning bij problematische relaties.

34. Verwaarlozing van Sociale Interacties

    • Remedie: Plan regelmatige bijeenkomsten met vrienden, bel familieleden, sluit je aan bij clubs of verenigingen.

35. Negatieve Gedachtenpatronen

    • Remedie: Oefen positieve zelfpraat, herformuleer negatieve gedachten, zoek hulp bij een therapeut.
      
      

Hygiëne en Persoonlijke Verzorging

36. Slechte Mondhygiëne

    • Remedie: Poets twee keer per dag, gebruik tandzijde, ga regelmatig naar de tandarts.

37. Verwaarlozing van Hygiëne

    • Remedie: Houd een dagelijkse hygiëneroutine aan, zorg voor schone kleding, onderhoud persoonlijke hygiëneartikelen.
      
      

Omgeving en Leefruimte

38. Ongezonde Werkhouding

    • Remedie: Zorg voor een ergonomische werkplek, neem regelmatig pauzes, doe stretch-oefeningen.

39. Ongeorganiseerde Leefruimte

    • Remedie: Ruim dagelijks op, gebruik opbergsystemen, declutter regelmatig.

40. Ophoping van Rommel

    • Remedie: Ruim regelmatig op, gebruik opbergsystemen, doe aan decluttering.

41. Slechte Ruggengraat Houding

    • Remedie: Zorg voor een ergonomische werkplek, doe oefeningen om je rug te versterken, houd je schouders ontspannen.

42. Langdurig Zitten

    • Remedie: Sta regelmatig op, gebruik een zit-sta-bureau, neem actieve pauzes.
      
      

Financiële Gezondheid

43. Ongeplande Financiën

    • Remedie: Maak een budget, stel financiële doelen, houd je uitgaven bij.

44. Slechte Budgettering

    • Remedie: Maak een gedetailleerd budget, houd je uitgaven bij, zoek advies bij een financieel adviseur.
      
      

Algemene Gewoonten

45. Ongemotiveerd Blijven

    • Remedie: Stel haalbare doelen, beloon jezelf voor kleine overwinningen, zoek steun en inspiratie bij anderen.

46. Te Veel Koude Dranken

    • Remedie: Drink kamertemperatuur water, drink warme dranken zoals thee, vermijd overmatig ijsgebruik.

47. Snoozen van de Wekker

    • Remedie: Zet je wekker buiten handbereik, stel een consistente bedtijd in, zorg voor voldoende slaap.

48. Impulsief Winkelen

    • Remedie: Maak een budget en een boodschappenlijst, stel jezelf de vraag of je iets echt nodig hebt voordat je het koopt.

49. Chronisch Te Laat Zijn

    • Remedie: Plan extra tijd in voor reizen, gebruik herinneringen, zorg voor een goede tijdmanagement.

50. Teveel Tijd op Sociale Media

    • Remedie: Stel limieten in voor sociale media gebruik, gebruik apps die je schermtijd bijhouden, plan offline activiteiten.

51. Onvoldoende Fruit en Groenten Eten

    • Remedie: Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd, probeer nieuwe recepten, snack op verse producten.

52. Junkfood als Comfort Eten

    • Remedie: Zoek andere manieren om met stress om te gaan, zoals sporten, lezen of meditatie, houd gezonde snacks bij de hand.

53. Langdurig Zitten Tijdens Werk

    • Remedie: Gebruik een zit-sta-bureau, neem regelmatig pauzes om te staan en te bewegen, doe rek- en strekoefeningen.

54. Langdurig Zitten Zonder Bewegen

    • Remedie: Sta regelmatig op, gebruik een zit-sta-bureau, neem actieve pauzes.
      
      

Specifieke Gezondheidspunten

55. Fastfood als Gemak

    • Remedie: Plan maaltijden vooruit, kook grotere porties, vries maaltijden in voor later gebruik.

56. Onvoldoende Hydratatie

    • Remedie: Houd een waterfles bij de hand, stel herinneringen in om regelmatig water te drinken.

57. Ongezonde Slaapgewoonten

    • Remedie: Houd een consistente slaaproutine aan, creëer een rustgevende slaapomgeving, vermijd cafeïne laat op de dag.

58. Overmatig Gebruik van Elektronica voor het Slapen

    • Remedie: Vermijd schermen een uur voor het slapen gaan, lees een boek, doe ontspanningsoefeningen.

59. Ongezond Dieet

    • Remedie: Integreer meer groenten, fruit en volkorenproducten in je dieet, beperk bewerkte voedingsmiddelen.

60. Slechte Mondhygiëne

    • Remedie: Poets twee keer per dag, gebruik tandzijde, ga regelmatig naar de tandarts.

61. Stress Veroorzaken door Perfectionisme

    • Remedie: Stel realistische doelen, wees mild voor jezelf, oefen zelfcompassie.

62. Te Veel Suiker in Drankjes

    • Remedie: Drink water, kruidenthee of suikerarme dranken, vermijd frisdrank en suikerhoudende sappen.

63. Verwaarlozen van Mentale Gezondheid

    • Remedie: Zoek steun bij een therapeut, doe aan mindfulness, neem tijd voor ontspanning.

64. Overmatig Gebruik van Verwarmde Stylingtools voor Haar

    • Remedie: Beperk het gebruik van föhns en stijltangen, gebruik hittebeschermende producten, geef je haar rustdagen.

65. Verwaarlozing van Hygiëne

    • Remedie: Houd een dagelijkse hygiëneroutine aan, zorg voor schone kleding, onderhoud persoonlijke hygiëneartikelen.

66. Langdurig Zitten Tijdens Werk

    • Remedie: Gebruik een zit-sta-bureau, neem regelmatig pauzes om te staan en te bewegen, doe rek- en strekoefeningen.
      
      

Specifieke Psychologische en Emotionele Gezondheidspunten

67. Ongemotiveerd Blijven

    • Remedie: Stel haalbare doelen, beloon jezelf voor kleine overwinningen, zoek steun en inspiratie bij anderen.

68. Verwaarlozing van Zelfzorg

    • Remedie: Plan regelmatig tijd voor zelfzorgactiviteiten zoals een bad, lezen of een hobby.

69. Ongezonde Relaties Onderhouden

    • Remedie: Investeer in positieve relaties, stel grenzen, zoek ondersteuning bij problematische relaties.

70. Teveel Zelfkritiek

    • Remedie: Oefen zelfcompassie, herhaal positieve affirmaties, zoek ondersteuning bij een therapeut of coach.

71. Teveel Tijd op Sociale Media

    • Remedie: Stel limieten in voor sociale media gebruik, gebruik apps die je schermtijd bijhouden, plan offline activiteiten.

72. Uitstellen

    • Remedie: Stel haalbare doelen en deadlines, breek taken in kleinere stukken, gebruik een planner.
      
      

Overige Specifieke Gewoonten

73. Chronisch Te Laat Zijn

    • Remedie: Plan extra tijd in voor reizen, gebruik herinneringen, zorg voor een goede tijdmanagement.

74. Impulsief Winkelen

    • Remedie: Maak een budget en een boodschappenlijst, stel jezelf de vraag of je iets echt nodig hebt voordat je het koopt.

75. Fastfood als Gemak

    • Remedie: Plan maaltijden vooruit, kook grotere porties, vries maaltijden in voor later gebruik.

Door deze gewoonten en remedies te categoriseren, kun je gemakkelijker zien waar je aandacht aan moet besteden en gerichte stappen nemen om je welzijn te verbeteren. Welke van deze categorieën spreekt je het meest aan en welke gewoonte zou je als eerste willen aanpakken?